食生活を改善して血糖値を下げよう

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血糖値が高くて心配だと思っている人はいませんか。健康診断のたびに、結果が怖くてしょうがないという人は多いと思います。
そこで、食生活を改善することで血糖値を下げて明るい未来になるように考えてみましょう。



改めて、血糖値を下げるには正しい食生活が重要になってきます。

まずは、日々の食事を見直してみましょう。



偏った食事やサプリなどで補うような食事、炭水化物の取り過ぎや甘いものの取り過ぎなど、今まで気づかなかった食事の問題点が見つかるかもしれません。炭水化物は過剰に摂取すると、血糖値を上昇させる原因になります。

主食は、摂取カロリーの半分までに抑えましょう。食べすぎはもってのほかです。
食事量を改善し、腹八分目に収めましょう。

そして、食べるときは、早食いをしないようにしましょう。

噛まずに飲み込んでいる人もいると思いますが、これは血糖値の上昇や満腹を感じにくくなりどんどん食べてしまうことで、過食になってしまうのでよくありません。かきこむような食事は改善し、1回の食事には30分程度の時間をかけて、ゆっくり落ち着いて食事を楽しむ心を持ちましょう。

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外国でも健康にとても良いと人気が高いのは、昔ながらの和食です。
しかし、味噌や醤油、米やイモ類、かぼちゃなど炭水化物が多いのでそこは気をつけましょう。

サプリなども体に良いものはありますが、基本は自然の食べ物を摂取するようにしましょう。


自分で意識し、判断して正しい食事をとるようにしましょう。